Zdravi in okusni zeleni smoothie recepti
Veliko ljudi danes živi hitro življenje v katerem primanjkuje časa za pripravo zdravega zelenjavnega obroka. Veliko je tudi takih, katerim zelenjava enostavno ne paše ali pa so naveličani enih in istih starih solat.
Najboljša, najhitrejša, najbolj enostavna in najbolj okusna rešitev za pripravo zelenjave so smoothiji.
Vse kar potrebujete za zdrav obrok poln proteinov je mešalnik, zelenjavo, tekočino in po možnosti sadje za še več vitaminov in boljši okus.
Preberite si še naše sadne smoothie recepte!
Zeleni smoothie recept iz špinače in sadja
Špinačni smoothie iz avokada, sladkega manga in mleka. Ostanke tega smoothija lahko zmrznete v modelčkih za lizike / sladoled za super sladico.
Čas priprave: 5 min
Zahtevnost priprave: Enostavna
Sestavine:
- 2 kosa zmrznjene špinače ali 2 pesti sveže mlade špinače
- Polovica avokada
- Sesekljan mango (svež ali zmrznjen)
- Banana
- 500 ml mleka
Postopek:
- Najprej vzamemo mango in ga sesekljamo na manjše koščke
- Olupimo banano in vse sestavine damo v mikser in jih miksamo dokler ne dobimo rahel in gost napitek.
Zeleni smoothie recept iz ohrovta
Vitaminska bomba za popoln začetek dneva z veganskim zelenim smoothijem. Poleg ohrovta so tu še avokado, limeta in ananas.
Čas priprave: 5 min
Zahtevnost priprave: Enostavna
Sestavine:
- 2 pesti ohrovta
- Polovica avokada
- Polovica limete (uporabili bomo samo sok)
- Večja pest zmrznjenih kosov ananasa
- Srednje velik kos ingverja
- Žlica indijskih oreškov
- Banana
Postopek:
- Najprej iz polovice limete iztisnemo ves sok.
- Če še nimamo zmrznjenih kosov ananasa, le tega narežemo na koščke.
- Olupimo banano
Zeleni smoothie recept za popoln začetek dneva
Mešanica zdravih sestavin za energijsko bogat zajtrk.
Čas priprave: 10 min
Zahtevnost priprave: Enostavna
Sestavine:
- Ena pest grobo sesekljane špinače
- 100g grobo sesekljanega brokolija
- 2 palčki zelene
- 4 žlice posušenega kokosa
- Banana
- 300 ml riževega mleka
- Po želji lahko dodamo še žličko zelenjave v prahu ali veganski beljakovinski prah.
Postopek:
- Grobo sesekljamo špinačo in brokoli
- Olupimo banano
Zeleni smoothie recept iz avokada
Lahek smoothie iz avokada, kumar, špinače in ohrovta. Za boljši okus pa dodamo še ananas in kokosovo vodo.
Čas priprave: 5 min
Zahtevnost priprave: Enostavna
Sestavine:
- Polovica avokada
- Pest špinače
- Pest dobro opranega ohrovta
- 50g ananasovih koščkov
- 10 cm velik kos kumare
- 300 ml kokosove vode
Postopek:
- Avokado razkoščičimo in grobo narežemo
- Kos kumare narežemo na koščke
- Vse sestavine damo v mikser in jih miksamo dokler ne dobimo rahel in gost napitek.
Zeleni smoothie recept iz jagodno zelene bombe vitaminov
Okusen smoothie za zajtrk združuje sadje s hranljivo špinačo in avokadom.
Čas priprave: 5 min
Zahtevnost priprave: Enostavna
Sestavine:
- 160 g zrelih oluščenih jagod
- 160 g mlade špinače
- Avokado (priporočamo manjši avokado)
- 150 ml bio jogurta
- 2 manjši pomaranči
Postopek:
- Avokado prepolovimo in izdolbimo meso
- Obema pomarančama iztisnemo sok.
- Vse sestavine damo v mikser in jih miksamo dokler ne dobimo rahel in gost napitek.
Zaključek
Zeleni smoothie je popoln način, da v enem kozarcu združimo naravne vitamine, minerale in vlaknine ter poskrbimo za energičen začetek dneva ali hranljiv popoldanski prigrizek. Najbolj priljubljene osnove za zeleni smoothie so listnata zelenjava, na primer špinača, ohrovt ali blitva, ki jih zlahka kombiniramo z banano, jabolkom ali mango. S sadjem ublažimo nekoliko grenak okus zelenjave in dodamo naravno sladkobo. Za dodatno kremnost lahko uporabimo grški jogurt, kokosovo mleko ali avokado, medtem ko chia ali lanena semena poskrbijo za bogastvo omega-3 maščobnih kislin. Poleg tega je zelo enostavno eksperimentirati z zelišči, na primer meto ali baziliko, ki dodata osvežilno noto.
Če želite ustvariti prav posebno izkušnjo, zeleni smoothie postrezite v kozarcu s pisano slamico in ga okrasite z rezinami sadja. Za še več veselja ob bližajočih se praznikih pa razmislite o darila za valentinovo, saj lahko ročno pripravljena presenečenja z zdravimi prigrizki odlično dopolnijo praznično vzdušje. Še vedno ne veste, kaj kupiti za valentinovo? V našem blogu vas čakajo koristni namigi in ideje, kako s premišljenimi darili ter slastnimi recepti razvajati svoje najdražje.
